Abspecken kann jeder · Mitgliedschaft

Mein Monats-
Rückblick

1x im Monat innehalten.
Sehen, wer du diesen Monat warst,
und wer du dabei geworden bist.

Monat

Jahr

Bearbeitet am

01

Schritt 1 von 10

Mein Monat in 3 Worten

Schreib spontan auf, was dir in den Sinn kommt.

1Welche 3 Worte beschreiben deinen Monat?

2Welches Gefühl überwiegt, wenn du an diesen Monat denkst? Stolz, Frust, Dankbarkeit, Erschöpfung, Aufbruch, Stillstand, oder etwas anderes?

02

Schritt 2 von 10

Meine Erfolge

Schreib auf, was dir gelungen ist. Denke auch an die scheinbar kleinen Dinge.

1Welche 3 Erfolge hast du in diesem Monat erzielt?

2Was hast du diesen Monat geschafft, was vor 1 Jahr noch undenkbar gewesen wäre?

3Welcher Moment hat dich diesen Monat am meisten gefreut, und warum?

03

Schritt 3 von 10

Emotionales Essen

1Welche Emotionen, Situationen oder Bedürfnisse endeten diesen Monat im emotionalen Essen? Welche Alternativstrategie wirst du das nächste Mal anwenden?

2Bei welchen Emotionen, Situationen oder Bedürfnissen hast du den Drang gespürt, bist aber nicht im emotionalen Essen geendet? Was hat dir dabei geholfen?

3Was hast du in diesem Monat grundsätzlich über dein emotionales Essen gelernt?

04

Schritt 4 von 10

Negative Glaubenssätze
(innerer Dialog)

1Welcher negative Glaubenssatz hat dich diesen Monat am stärksten ausgebremst?

2Wenn du diesen Satz so umformulieren könntest, dass er dich ab sofort trägt, wie würde er heißen?

3Was hast du in diesem Monat grundsätzlich über deine inneren Dialoge gelernt?

05

Schritt 5 von 10

Die Waage

1Wie oft hast du dich diesen Monat gewogen?

2Wie hätte sich dein Monat angefühlt, wenn du dich kein einziges Mal gewogen hättest?

3Was hast du in diesem Monat grundsätzlich über deine Beziehung zur Waage gelernt?

06

Schritt 6 von 10

Gewohnheiten und Routinen

1Welche Routine hat sich diesen Monat fester in deinem Alltag verwurzelt?
Welche ist eingeschlafen?

2Welche ursprünglich neue Gewohnheit hat angefangen, sich anzufühlen wie deine und nicht mehr wie eine Aufgabe?

3Was hast du in diesem Monat grundsätzlich über deine Gewohnheiten und Routinen gelernt?

07

Schritt 7 von 10

Erfolgs- und Misserfolgsstrategien

Schritt 1 · Bestandsaufnahme

Welche deiner Erfolgs- und Misserfolgsstrategien hast du diesen Monat nicht umgesetzt? Schreib sie auf.

Schritt 2 · Erinnerung an dich selbst

Erfolgs- und Misserfolgsstrategien werden umgesetzt. Immer.
Auch (gerade dann), wenn die Welt in Trümmern liegt.

Schritt 3 · Deine Entscheidung

Wähle pro nicht umgesetzter Strategie eine der beiden Optionen.

Option A · Ersetzen

Eine neue Erfolgsstrategie oder Misserfolgsstrategie, die ich ab sofort an ihrer Stelle umsetze.

Option B · Verpflichten

Mein Versprechen an mich, warum es ab sofort nie mehr passiert, dass ich diese Strategie nicht umsetze:

08

Schritt 8 von 10

Was sich verändert hat

1Was weißt du am Ende dieses Monats über dich, was du am Anfang noch nicht wusstest?

2Welches neue Verhalten leitest du daraus für die Zukunft für dich ab?

09

Schritt 9 von 10

Mein Klick-Moment des Monats

1Welchen Klick-Moment hattest du in diesem Monat? Und wodurch ist er entstanden?

2Was hat sich seitdem für dich verändert?

10

Schritt 10 von 10

Mein Fokus für den nächsten Monat

11 Sache, an der du im nächsten Monat dranbleibst
(beschreibe ein konkretes Verhalten):

2Wenn du in 4 Wochen hier wieder sitzt, was möchtest du dann zu den oben genannten Punkten unbedingt geschrieben haben?

Mein Monats-Rückblick